ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,...

^ ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ Увеличения СПОРТИВНОГО

МАСТЕРСТВА СТУДЕНТОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ

В АЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ

(НА ПРИМЕРЕ ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА).

Ю.М. Пахомов, кандидат педагогических наук, доцент ^ С.И. Дорохов, доктор педагогических наук, доктор

Студенческий возраст является более ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... подходящим периодом в жизни человека для заслуги спортивных высот. К истинному времени результаты в студенческом спорте высших достижений очень высоки. Об этом наглядно свидетельствуют итоги Глобальных Универсиад. Для улучшения этих результатов ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... нужно быть не только лишь профессиональным от природы к тому либо иному виду спортивной деятельности, да и всесторонне увеличивать эффективность тренировочного процесса, очень оптимизировав его под определенного спортсмена.

Последнее подразумевает не ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... идти в тренировочном процессе оковём проб и ошибок, полагаясь лишь на обобщённые советы профессионалов, опыт предшественников, также на свой опыт и интуицию. Всё это отбирает существенно больше сил, энергии, времени и, что ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... самое противное, может привести к перетренированности либо тяжёлой травме. Нужно строить тренировочный процесс на базе учёта врождённых личных особенностей определенного спортсмена. Это предполагает, что такие главные составляющие тренировочной нагрузки как объём ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., интенсивность, длительность

272

работы и восстановления должны базироваться только на их. При соблюдении этого условия увеличивается возможность удачного выведения спортсмена требуемый уровень спортивного мастерства.

К одним из более принципиальных врождённы х особенностей человека относятся характеристики нервной системы ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,.... Они лежат в базе характера человека и формирования его личного стиля деятельности.

Принимая это во внимание, мы разработали методику по применению соревновательного упражнения легкоатлетами – прыгунами в высоту, на базе учёта ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... личных особенностей проявления параметров их нервной системы.

Схожая методика (при условии её интерпретации к соответственной технике выполнения) может быть всераспространена на другие ациклические виды лёгкой атлетики (прыжки – метания).

Предлагаемая методика была разработана и ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... испытана на высококвалифицированных легкоатлетах, для которых соревновательным упражнением является прыжок в высоту с разбега. Более чётко эффект от этой методики проявляется на шаге конкретной подготовки к соревнованиям. Методика базирована на учёте личных ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... особенностей функционирования нервной системы человека по главным её свойствам: силе, подвижности и балансу нервных процессов.

Обозначенные выше характеристики нервной системы определялись по инструментальной методике, разработанной в лаборатории психофизиологии СПбГПУ им. А ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,....И. Герцена, под управлением Е.П. Ильина. Сила нервной системы определялась по выносливости процесса возбуждения. Под силой тут понимается время, в течение которого нервная система человека может поддерживать наибольшее возбуждение без его ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... понижения. Чем продолжительнее это время, тем посильнее считается нервная система и напротив, чем оно короче, тем нервная система слабее. Под подвижностью – инертностью нервной системы предполагается быстрота, с которой процесс возбуждения может ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... изменяться на процесс торможения и напротив. При резвой смене 1-го нервного процесса на другой нервная система считается более подвижной, при неспешной смене – более инертной. Под балансом понимается соотношение нервных процессов. Имеет место или их уравновешенность ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., или доминирование процесса возбуждения, или доминирование процесса торможения. При всем этом тут различают наружный и внутренний балансы. Наружный баланс охарактеризовывает соотношение нервных процессов при воздействии на спортсмена чувственных причин от наружной среды ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,.... Внутренний баланс охарактеризовывает соотношение нервных процессов без роли наружных раздражителей.

В итоге проведённого нами исследования было выявлено, что обозначенные выше характеристики нервной системы в достаточной степени взаимосвязаны со последующими компонентами ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... тренировочной нагрузки, при применении соревновательного упражнения (прыжков в высоту с полного разбега), во время технических занятий:

273

1.Количеством разминочных и главных прыжков за тренировку.

2.Временем сосредоточения до прыжка.

3.Временем, затрачиваемым меж прыжками.

4.Временем восстановления меж ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... техническими тренировками.

Не считая этого, было выявлено воздействие особенностей функционирования нервной системы на длительность разминки перед прыжками и на понижение уровня преодолеваемой высоты, через конфигурации в технике выполнения прыжков в процессе технической ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... тренировки. А именно было установлено, что нехорошие конфигурации в технике прыжка наступают ранее от нарушения рационального состояния баланса нервных процессов, а не от физического утомления.

На основании приобретенных данных была разработана ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... ниже представленная методика по оптимизации тренировочного процесса на предсоревновательном шаге предварительного периода.

Разминка. Время разминки для прыгунов с подвижной нервной системой должно составлять от 18 до 26 минут. Длительность разминки для прыгунов ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... с инертной нервной системой нужно выдерживать от 36до46 минут.

Зависимо от особенностей баланса нервных процессов разминка должна носить разный характер: при доминировании процесса возбуждения она должна быть успокаивающей, а при доминировании процесса торможения ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... – возбуждающей.

Пробные прыжки. Производятся с полного разбега с случайной высоты до высоты, предел ьной для определенного физичес кого состояния прыгуна. Предельная высота определяется 1 – 2 плохими попытками, при высочайшей мобилизации спортсмена на прыжок ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,.... Прыгунам со слабо й нервной системой рекомендуется делать до 3 прыжков, прыгунам со средне-слабой нервной системой – от 3 до 7, прыгунам же со средней по силе нервной системой от 7 до 12 прыжков.

Посреди обследованных нами высококвалифицированных прыгунов ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... в высоту не было выявлено спортсменов со средне – сильной и сильной (по выносливости возбуждения) нервной системой. Они все развивали массивное возбуждение, но длительно его поддерживать они не могли. Разумеется, эта особенность вызвана специфичностью ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... вида спорта и естественным отбором в процессе специализации. Тяжело даже представить, что прыгуны с низким уровнем возбуждения (хотя и подольше удерживаемым) могут достигнуть больших результатов во «взрывном» виде лёгкой атлетики, где требуется ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... проявление наибольшего усилия в малое время.

Главные прыжки. Производятся с полного разбега через планку, установленную на высоте равной 97% от наибольшего результа та, на который готов определенный прыгун в определенный тренировочный денек (определяется ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... в пробных прыжках). Прыгунам со слабенькой нервной системой рекомендуется от 7 до 12 прыжков, прыгунам со средне –слабенькой нервной системой следует делать от 13 до 18 прыжков, прыгунам же

274

со средней нервной системой рекомендуется делать от 19 до ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... 25 прыжков.

Время сосредоточения перед прыжками. Определяется с момента выхода прыгуна к началу разбега и поворота лицом к планке до момента начала движения по разбег у. Прыгунам, с доминированием по наружному ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... балансу процесса возбуждения, рекомендуется концентрироваться от 16 до 26 секунд. Прыгунам, с доминированием по наружному балансу процесса торможения, это время следует прирастить от 26 до 40 секунд.

Время, затраченное на восстановление (отдых меж попытками). Определяется ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... с момента приземления прыгуна после прыжка до момента выхода к началу разбега для еще одного прыжка. Прыгунам, с доминированием по наружному балансу процесса возбуждения, рекомендуется пауза меж попытками от 34 до 80 секунд. Прыгунам же, с доминированием ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... по наружному балансу процесса торможения рекомендуется отдыхать меж попытками от 104 до 134 секунд.

Время, нужное для более действенного восстановления меж техническими тренировками. Прыгунам со слабенькой нервной системой рекомендуется перерыв меж ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... техническими тренировками в 1 -2 денька. Прыгунам со средне – слабенькой нервной системой рекомендуется отдыхать от 3 до 4 дней, а прыгунам со средней нервной системой следует восстанавливаться от 5 до 7 дней. Приведённые данные по восстановлению меж техническими тренировками получены ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... при условии, что не считая специальной разминки и прыжков в высоту с полного разбега в тренировке отсутствовала какая–или другая особая работа. Перерыв меж техническими тренировками следует заполнять активным отдыхом (разминочный бег, упражнения ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... на упругость, беговые упражнения).

Конфигурации в технике выполнения прыжка в процессе тренировки. Для прыгунов, с доминированием процесса возбуждения по наружному балансу, основной предпосылкой в изменении хорошей техники выполнения прыжка, по мере возникновения ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... утомления, является ускорение разбега. Последнее ведёт к ряду поочередно проявляющихся ошибок, приводящих к плохим прыжкам на требуемой высоте. Для прыгунов, с доминированием по наружному балансу процесса торможения, почти всегда ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... проявляется тенденция к понижению скорости разбега по мере утомления. Это, в свою очередь, также ведёт к целому ряду поочередно проявляющихся ошибок в технике выполнения прыжка, которые, в свою очередь также приводят к плохим попыткам на ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... данной высоте.

В качестве советов по корректировки техники прыжка в процессе тренировки в первом случае подразумевается последующее:

1.Снижать общее возбуждение для более размеренного начала прыжка (внушение, перенос тренировки на более ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... позже время – это при острой необходимости проведения технической тренировки в заблаговременно запланированный денек).

275

2.Прекращение выполнения прыжков и перенос тренировки на другой денек.

Во 2-м случае рекомендуется последующая корректировка по технике выполнения ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... прыжка:

  1. Уменьшить общую длину разбега, с целью компенсации отдаления от планки места отталкивания в итоге понижения активности (скорости) разбега.

  2. Прекращение выполнения прыжков и перенесении тренировки на другой денек.

В обоих случаях не следует ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... снижать уровень планки и продолжать делать, пусть даже удачные, прыжки на более низкой высоте. Плохие прыжки говорят тренеру о наступившем уже утомлении. Если, невзирая на это прыжки будут продолжены, то последует заучивание неверной ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... техники. При всем этом прыгун будет терять двигательные чувства от правильной техники. Это приведёт к непостоянности техники, отодвинет либо вообщем сделает неосуществимым предстоящее увеличение спортивного мастерства. Даже при улучшении уровня специальной физической подготовленности ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... прыгуна для улучшения результата в прыжках в высоту сделать это будет нереально, т.к. вся эта готовность может быть реализована только через правильную технику. Также улучшения результата не будет если продолжать выполнения ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... прыжков, опустив планку на более малый уровень, даже если прыжки будут успешными. В этом случае мы будем тренировать специальную выносливость (какое количество успешных прыжков сумеет выполнить прыгун за тренировку). Основная ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... цель в нашем случае – это повышение полностью наилучшего результата спортсмена в прыжках в высоту с разбега. Потому, удачные прыжки нужно тренировать на околопредельных высотах (97% от наибольшего результата).

Таким макаром, выявив особенности функционирования нервной системы ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... прыгуна и индивидуализировав на этой базе его тренировочный процесс средством внедрения выше предложенной методики, мы добиваемся улучшения личных дос тижений спортсмена в прыжках в высоту с разбега и более полной ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... реализации уровня его физической подготовленности в этом виде лёгкой атлетики. Лучшая техника прыжка становится более размеренной.

Это очень принципиальный момент, т.к. прыжок в высоту является основным (соревновательным) упражнением в системе подготовки ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... прыгуна в высоту. При возникновении негативных конфигураций в технике выполнения прыжка можно судить об уровне восстановления прыгуна после тренировочной нагрузки и вовремя заносить коррективы в план подготовки спортсмена.

276

^ РАЗВИТИЕ Наибольшей СИЛЫ НА Упражнениях ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... ПО Физкультуре В Университетах С Внедрением

ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Ю.М. Пахомов, кандидат педагогических наук, доцент А.Г. Конопелько, кандидат педагогических наук, доцент Л.Ф. Осипова

Большая часть профессионалов в области физической культуры и спорта ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... сходятся во мировоззрении, что акцентировано развивать и улучшать такое физическое качество, как сила, что более уместно и отлично в возрасте 18-26 лет. В этот возрастной период наш организм уже достигнул предназначенных ему природой ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... росто-весовых характеристик, но продолжает еще бурно развиваться. При всем этом процессы анаболизма (синтеза) в организме преобладают над процессами катаболизма (распада). Это содействует тому, что организм более приятно принимает физическую нагрузку, просто ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... восстанавливается после нее и довольно стремительно увеличивает высококачественный уровень собственного физического развития. Предлагая в этот период упражнения с отягощениями, мы уже не будем оказывать губительного воздействия на опорно-связочный аппарат занимающихся (задерживать рост трубчатых ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... костей в длину, изменять их форму, сдавливать неокрепшие отделы позвоночника, перекрыть зоны роста и т.п.).

Более того, этот период соответствует окончанию созревания человека, что характеризуется выработкой и наличием в организме ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... половых гормонов. В особенности значим тут для развития свойства силы, мужской половой гормон тестостерон. Он содействует активному росту мышечной массы. Последнее содействует увеличению эффективности развития и совершенствования наибольшей силы. Потому, в рассматриваемый ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... возрастной период, более уместно и может быть выйти на пик развития абсолютной силы, предопределенный в каждом определенном случае природой. В следующие периоды жизни этот пик (уровень) можно поддерживать и улучшать при ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... необходимости.

Одним из более реальных мест для развития наибольшей силы являются Университеты, с их государственно-организованной системой по физическому развитию занимающихся. Они содержат в себе довольно большой процент молодежи выше упомянутого возрастного ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... периода. Вузовская программка, приходя на замену школьной, должна продолжать физическое развитие учащихся в согласовании с их возрастными переменами и прививать им новые познания, умения и способности в области физической культуры и спорта ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,.... При всем этом, занятия должны быть увлекательны и животрепещущи для студентов, побуждая их к активности и рвению воплотить свою особенность, испытать свои физические способности, поменять себя к наилучшему. В качестве места ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... для проведения

277

занятий-тренировок более подходят отлично оборудованные тренажерные залы. Выбор тренажерного зала в качестве места проведения занятий не случаен. Во-1-х, силовые тренажеры в отличие от свободных весов (штанг, гантелей и т.п.), позволяют работать ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... с предельными и околопредельными весами без помощи и страховки, т.к. в аннотации тренажера уже заложена система безопасности при выполнении упражнений на нем.

Во-2-х, в процессе выполнения упражнения на тренажере ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... не нужно беспокоиться о направленности тренировочного эффекта, т.к. тут уже заложено избирательное воздействие на определенную мышцу либо мышечную группу. Принципиально только знать правильное начальное положение и технику выполнения упражнения ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,....

В-3-х, занимаясь в тренажерном зале, учащиеся знакомятся с современными тренажерами, получают новые познания, умения и способности по работе на их, осваивают современные методики по физическому развитию и совершенствованию.

В-4-х, тренировки в тренажерном ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... зале содействуют проявлению энтузиазма занимающихся к организации правильного питания (в том числе и спортивного) и восстановления.

И, в конце концов, в-5-х, вся атмосфера тренажерного зала содействует целенаправленному, активному проведению занятия ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,.... Тут легче преодолевать трудности, связанные с развитием наибольшей силы и реализацией собственных возможных физических способностей.

Принимая во внимание все выше произнесенное, мы хотим предложить методику по развитию наибольшей силы для студентов ВУЗов не ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... физкультурного профиля, на упражнениях по физкультуре в критериях тренажерного зала.

В базе развития абсолютной силы по нашей методике лежит концепция о необходимости повторного выполнения упражнений с предельными и околопредельными весами ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... в зоне интенсивности 93-100 % от максимума. При всем этом основной акцент идет на развитие физиологического (а не анатомического, как в бодибилдинге) поперечника мускулы. По другому говоря, мы хотим предложить тренировать не только лишь ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... мышечную массу, да и нервную систему к проявлению «взрывного» усилия. Это вызывает одновременное включение в работу огромного количества нервных окончаний, которые, в свою очередь, приводят к одновременному сокращению большего количества нужных мышечных волокон ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,.... В итоге мускула проявляет более массивное усилие. При всем этом ее повышение в объеме будет наименьшим, в главном увеличиваются ее тонус и скорость сокращения. Таким макаром, формируются массивные, но в тоже время ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... длинноватые и эластичные мускулы, без гипертонуса.

Разумеется, что тренировки с предельными весами требуют соответственный уровень готовности опорно-связочного аппарата нашего организма, ну и самих мускул тоже. Потому, подразумевается, что к предлагаемой методике специализирующиеся должны

278

приступать ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... после подготовительной работы по методике, содействующей развитию силовой выносливости. Тут они в достаточной степени сумеют укрепить связки и сухожилия, протонизировать мускулы и подвести себя к работе с наивысшими весами. Не считая того ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., перед каждой тренировкой по развитию наибольшей силы следует кропотливо делать разные упражнения. Последнее будет содействовать разогреванию и хорошей тонизации связок, сухожилий и мускул, также обеспечивать лучший уровень мобилизации всех систем ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... организма к грядущим стрессовым усилиям.

В базу нашего комплекса включены упражнения по развитию более нужных для жизнедеятельности мышечных групп. Это мускулы груди, фронтальной и задней поверхности рук, животика, спины, ягодиц, фронтальной и ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... задней поверхностей ног.

В итоге, комплекс упражнений в соответственных тренажерах смотрится последующим образом:

1. Жим руками средним хватом, лежа на спине, на горизонтальной
скамье (прорабатываются середина грудных мускул и задняя поверхность
плеча);

  1. Сгибание-разгибание предплечий ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., в седе (прорабатываются передняя поверхность предплечий и плеч);

  2. Встречное одновременное сближение (сгибание) тела и бедер, в седе (на сто процентов прорабатываются ровная мускула животика и передняя поверхность бедер);

  3. Разгибание тела до горизонтального положения из ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... седа (прорабатываются мускулы поясничного отдела спины);




  1. Жим ногами, лежа на спине (прорабатываются передняя и задняя поверхности бедер, также ягодичные мускулы);

  2. Подъем на носки, в седе (прорабатываются икроножные мускулы и мускулы ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... подошвенной поверхности стоп).

По мере надобности этот комплекс упражнений можно дополнять либо изменять.

В процессе тренировки занимающийся выходит на наибольший вес в каждом упражнении равномерно: он поочередно делает по одному подходу ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... к весам равным 60, 80 и 90 % от максимума, выполняя движение всего по одному разу в каждом подходе. Это является вроде бы специальной разминкой перед каждым упражнением. Дальше следует от 5 до 7 подходов к очень вероятному весу ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... (100 %). Движение, естественно, будет получаться менее 1-го раза в подходе. Если занимающийся не в состоянии достигнуть нужный минимум подходов (5) к наибольшему отягощению, то вес миниатюризируется до 95 % от максимума и уже с ним дорабатываются ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... недостающие до 5 подходы. Но, движение следует повторять в подходе уже по 2-3 раза. Если и это не выходит, то понижение веса может быть до 93 % от максимума, но менее! Количество повторений в подходе ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., при всем этом, не должно получаться более 3-х раз.

279

Отдых меж подходами составляет от 2-ух до 5 минут. В процессе развития утомления нет чувства набухания и забитости мускул. Просто, вроде бы истощается общий энергетический потенциал ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., и мускула оказывается не в состоянии развить нужное усилие.

При выполнении комплекса следует выдерживать очередность выполнения упражнений (с №1 по №6) и перебегать к следующему после выполнения данного минимума подходов (5) на прошлом. Это позволит ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... более отлично выполнить весь комплекс.

Упражнения производятся резким развитием наибольшего усилия. Это следует делать или на задержке дыхания – натуживании (при весах в 100 % от максимума), или делать усилие на выдохе (при весах в 93-95 % от ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... максимума).

При выполнении жимов руками и ногами не следует очень разгибать конечности в локтевых и коленных суставах. Это вызывает чрезмерную сдавливающую нагрузку в суставах и может привести к их травмированию ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,....

Отдых меж занятиями должен составлять от 3-х до 7 дней. Тут следует иметь ввиду, что тренировка по предложенной методике сначала утомляет (выхолащивает) нервную систему. Вкупе с тем подтверждено, что люди различаются друг от ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... друга по особенностям проявления параметров нервной системы. Это прирожденное различие выражается в характере и проявляется в личном стиле деятельности. В особенности ясно это можно следить в процессе стрессовой ситуации. Тренировку по предложенной методике в ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... достаточной степени можно отнести к последней (стрессовой). Потому, к примеру, «холерик» будет делать тренировку более активно, резвее утомится и резвее ее окончит. При всем этом, общее утомление от тренировки у него окажется ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... не таким глубочайшим, как у «флегматика», который будет делать тренировку более тихо, но более объемно и длительно. В итоге он в основном заморит себя. Как следствие такового различия, в личном стиле ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... деятельности «холерику» будет довольно для восстановления два-три денька, а «флегматику» для этого может потребоваться до пяти-семи дней. Но, как указывает практика спорта высших достижений, почти всегда для более действенного развития ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... наибольшей силы в скоростно-силовых видах спорта «взрывного» нрава меж тренировками нужен отдых в три денька.

Длительность 1-го занятия может составлять от 2-ух до 4 академических часов. Количество тренировочных дней в неделю приравнивается ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... одному-двум. Схожая длительность и количество занятий в неделю заложены в учебной программке по физическому развитию в подавляющем большинстве ВУЗов Рф.

Длительность периода занятий по данной методике до 3-х недель. Дальше нужен ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... перерыв в 7-10 дней. После этого тренировки по методике можно возобновить до пришествия адаптации и ранее

280

упомянутым упражнениям. После чего их следует поменять на другие, но продолжать их выполнение по предлагаемой методике. Для ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... усиления эффекта от внедрения методики нужно прирастить в собственном пищевом рационе долю углеводосодержащих товаров, просто усваивающихся организмом и дающих резвую энергию. Сначала это сладкие соки, фрукты, сухофрукты и мед. Их лучше принимать за один ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... час до тренировки и после ее окончания в течение 45 минут.

Не считая этого, можно обратиться к продуктам питания для спорта. Сначала, это энергосодержащие напитки, используемые в процессе тренировки приблизительно через каждые 15 минут ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., и разрешенные препараты, содействующие повышению силы. Но добиваясь роста наибольшей силы за счет приема последних, следует иметь ввиду, что делать это разумнее, когда занимающийся подошел к лимиту собственных способностей для развития ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... наибольшей силы, отпущенному ему природой. Перед тем, как отважиться на их прием, нужно отлично поразмыслить, нужно ли это занимающемуся. Ведь увеличивая, таким макаром, силу, он вторгается в зону неприкосновенного припаса ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... собственного организма (это приблизительно 20-30 % его способностей) и поболее глубоко истощает его. Может случиться так, что когда этот припас будет реально нужен организму, в случаях борьбы с заболеваниями, в разных стрессовых ситуациях (в том числе ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., связанных с риском для жизни) и, вообщем, в процессе старения организма, его может не хватить навечно. Не считая этого, препараты питания для спорта оказывают эффект в той либо другой степени пока их ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... принимают. После прекращения их приема достигнутый эффект здесь же уходит. Потому, более разумный путь по развитию наибольшей силы – это работа по выше предложенной методике, питаясь естественными продуктами. При всем этом ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., достигнутый эффект будет хоть и скромнее (по сопоставлению с эффектом, связанным с приемом препарато в питания для спорта), но зато он будет более размеренным и поболее полезным для организма занимающегося.

^ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... ЕЕ Воздействие

НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ШКОЛЬНИКОВ

НА СОВРЕМЕННОМ Шаге

С.М. Сухарева

Одно из центральных мест в публичном развитии занимают задачи формирования подрастающе го поколения, подготовка деток к настоящей самостоятельной жизни. Но современные экономические, экологические и социальные условия ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... не позволяют повысить актуальный уровень населения с ослабленной структурой образования и здравоохранения (Комков А. Г., 2002). Определенный образ

281

и условия жизни связанные с большенными умственными нагрузками, конфигурацией приоритета ценностей и повышением длительности проведения ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... времени без движения является результатом понижения уровня физической подготовленности, что в дальнейшем может отразиться на здоровье малыша. Современные представления о физкультурной деятельности основаны на том, что в ней проявляется единство человека как ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... био, общественного и культурного существа (Ильин Е.П, 1987), она позволяет обрести самостоятельность, социальную и психологическую независимость, отдыхать, развивать физические возможности, достигать больших результатов в спорте (Николаев Ю.М., 1998)

Применительно к детям и ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... детям обусловленность здоровья соц критериями растет. Ведущими формирующими факторами оказываются режим денька, экология, внутренняя среда помещения, организация физического воспитания, питание, условия быта и т. д. Как следует, основной путь укрепления ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... здоровья малышей – создание подходящих социально-экономических критерий. В комплексе этих причин особенная роль принадлежит физическому воспитанию (Сухарев А.Г.).

Выделяют два главных фактора формирования физической
активности – био и соц (Бальсевич В. К., 2000,
Головченко О. П ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,...., 1998). Большущее воздействие на развитие двигательных
функций человека оказывает соц среда малыша. На первых шагах
эту функцию производит семья, в предстоящем окружение малыша, его
друзья. Соц фактор также реализуется через систему образования,
разработка концепций которой ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... осуществляется на базе
преимущественной социализации личности учащихся

общеобразовательной школы и нацелена на наибольшее раскрытие личных возможностей и задатков малыша (Комков А.Г., Антипова Е. В., 2003).

Био фактор реализуется в процессе адаптации организма к новым условиям среды ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,.... Хоть какой двигательный акт, так либо по другому, сопровождается развертыванием физиологических устройств и биохимических процессов энергетики движения. Постоянные, целенаправленные, осознанные двигательные воздействия оказывают положительное воздействие на органы и системы, происходит скопление новых ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... физических кондиций, содействует поддержанию и укреплению здоровья (Ткачук М. Г., 2003; Стрекаловская И. Н., 2006).

Для определения воздействия общественного фактора на уровень физической активности нами было проведено анкетирование школьников 5-9 классов г. Санкт ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,...-Петербурга, отражающее отношение школьников к разным сторонам жизни и деятельности (к системе образования, физического воспитания, досуга).

282

Таблица 1

Отношение школьников к разным сферам жизнедеятельности

(девченки) (%)

5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс
Часто в свободное время ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... глядят 68 66,7 83 73,3 87,5

телек, употребляют Веб для
утехи, разговаривают с друзьями по
телефону
Часто занимаются спортом, 43,75 37,5 45,9 46,7 20,1

физическими упражнениями
Часто (раз в неделю) 56,52 25 16,2 28,5 33,3

испытывают мигрень, боль в животике, в спине, тошноту..

Исходя из приобретенных данных (табл. 1) видно, что школьники предпочитают ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... проводить свободное время за просмотром телека и внедрением компьютера в качестве утехи. Конкретное общение замещается виртуальным. Больше деток предпочитают разговаривать с друзьями по телефону. Быстрый технологический прогресс существенно упрощает жизнь человека ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., но отсутствие достаточной двигательной активности не позволяет гармонически развиваться организму школьника. По данным Министерства здравоохранения Русской Федераци и общая заболеваемость деток до 15 лет возросла на 14,5% за счет роста заболеваемость по всем классам заболеваний. Принципиально отметить ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,..., что более половины опрошенных школьников 5 класса испытывают часто более раза в неделю боли различной симптоматики (табл.1). С годами этот параметр оценки понижается, но к 9 классу снова начинает расти. При всем ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... этом постоянные занятия физическими упражнениями у женщин этой возрастной группы фактически отсутствует и преобладает сидящий стиль жизни.

Диагностика физической подготовленности по стандартным школьным тестам (табл. 2) и оценка их относительно нормативных требований физического развития ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... (Ланда Б.Х., 2004) снова обосновывают, что с годами характеристики уровня развития физ ических возможностей понижаются по всем характеристикам, в особенности выносливость, упругость и силовая выносливость.

283

Таблица 2

















Уровень физической подготовленности учащихся 5-9 классов ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... (девченки)

























Любопытно отметить, что более хорошим уровнем развития свойств владеют школьницы 7 классов (12-13 лет). Возраст 12-13 лет, по данным Н.Д. Граевской, Т.И. Долматовой (2004), является более всераспространенным периодом начала созревания. Происходит перестройка многофункциональных систем ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... организма. Этот возраст является сенситивным периодом развития высокоскоростных и силовых свойств, также гибкости. При условии достаточной физической активности в этот период организм школьниц будет развиваться пропорционально относительно физиологических требований. Но ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО - Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические,... при недостаточной двигательной активности малыши не только лишь отстают в развитии от собственных сверстников, да и



odnoj-poetesse-sobranie-sochinenij.html
odnokletochnie-vodorosli-kak-avtotrofnie-bionti-eukariotnogo-urovnya-organizacii.html
odnokomponentnij-analiz-bezubitochnosti.html